Więc jak mierzysz biceps to teżnie sam ale z tricepsem ale napiety jest biceps a jak mierzysz triceps to też nie sam ale z bicepsem ale napiety jest triceps bynajmniej tak mi się wydaje ale przejdźmy do rzeczy :D więc ogólnie o mnie Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: okolo 85-86 kg Wzrost: 178-180 cm dokładnie nie wiem Cel treningowy: masa,siła [...]
"zrob tak jak ja klata +bic i przedramiona a nastepnego dnia plecy z tricem ...." Silverado, jeżeli masz zamiar n.p. w poniedziałek ćwiczyć biceps i przedramię , a we wtorek plecy - to gratuluję pomysłu. Biceps przemęczysz, a na zrobienie pleców nie będziesz miał siły bo następnego dnia nie dość, że bic ci wysiądzie - to jeszcze [...]
[...] udach to one wcale tak szybko nie rosną a mogą stać się bardzo silne. Średnie połączenie, ponieważ po treningu pleców nie dość, że jest się wystarczająco zmęczonym to i biceps po treningu pleców jest za bardzo zmęczony aby go jeszcze katować, w takiej sytuacji nie będzie rósł bo się przetrenuje. Spróbuj takiego połączenia: Poniedziałek: [...]
[...] na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]
[...] Treningi rób w: poniedziałki, środy i piątki a jeśli Ci tak nie pasuje to wtorki, czwartki i soboty Liczbę powtórzeń rób jak przy splicie na mase czyli od 12-8 Na większe partie takie jak nogi, plecy i klatka daj po 3 serie, a na reszte partii czyli barki, biceps i triceps po 2 serie Kolejność:Nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps
[...] nie przyda na pewno :-) Pompki lecą codziennie trening WW tylko raz w tygodniu z ciężarem bazowym 75kg. Maj,Czerwiec, Lipiec i Sierpień to miesiące w których wykonuję ćw. na biceps i triceps ( triceps wiadomo zaangażowany jest u mnie na okrągło ale teraz wykonuję ćw. typowe dla niego ). Rozbudowałem też "wycwielki" ( 1min. plank wysoki - 25 [...]
Trenuj triceps tak samo mocno albo i mocniej niż biceps. Triceps to 3/4 obwodu ramion. Jest jeszcze mięsień ramienny, który warto trenować bo wypycha biceps i triceps więc łapa wydaje się większa. Na mięsień ramienny polecam- uginania młotkowe, uginania nachwytem, podciągania neutralnym, a także bardzo dobrze ćwiczenie działające na cały biceps, [...]
Strzala tylko nie bijcie ze sie pytam tak na logike mogl bym urzyc tzw metody uderzeniowej moj staz to 5 m. chce urzyc tej metody na klatke i biceps, z tricepsem chyba sie nie wyrobie albo biceps i triceps trening taki chce zrobic podczas cyklu na creavolution 6 tygodni i do tego oczywiscie odpowiednia dieta i dodatkowo full bialka, mam [...]
[...] się jabłczany, kre-alkyny ale nie miałem przekonania), a na kre szlo dobrze 6) możliwości finansowe: 150-200pln 7) uwagi - bedę wdzięczny za radę ponieważ zawsze miałem problem z rozbudowaniem ramion (biceps i triceps), wynika to moze z faktu że raczej unikałem suplementacji itp oraz poprostu przepalałem mięśnie ćwicząc 5x w tyg... Pozdrawiam
obecnie tez lece fbw 2 x week wtorek klatka skos plecy wioslowanie hantlami i podciaganie barki wyciskanie z przodu biceps i triceps po 2 cwiczenia piatek klatka wyciskanie płasko i rozpietki plecy sciaganie trojkata wyciagu gornego do klatki i przyciaganie drazka poziomo barki unoszenie bokiem i unoszenie sztangielek szerokim łukiem do linii [...]
Na duże partie - 12-16 serii a na małe 9-12 wystarczy . Nie ma sensu katować bicepsa czy tricepsa . Na triceps masz 12 serii i do tego napisałeś ze jeszcze 4 na dopalenie , jest to w ogóle nie potrzebne . Zrób sobie na biceps i triceps po 3 ćwiczenia 3 serie i Ci wystarczy . Tak jak kolega wyżej zasugerował żeby trzymać się 6-8 powtórzeń , należy [...]
[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia. Wywal to krążenie barków. Przydałyby się szrugsy. Brzuch: Skłony tułowia. Jak wcześniej z brzuchem. Na klatkę, plecy i barki na każde ćwiczenie po 4 serie. Na biceps i triceps po 3 serie na ćwiczenie. Zakres powtórzeń 15-8. Przemyśl trening nóg. Będziesz szybciej rósł w masę. Jak co to dodaj do barków. POZDRO
[...] W ogólnorozwojówce w każdej serii w cwiczeniach mialem takie samo obciazenie. 2.Na mniejsze partie miesniowe stosowac krótsze przerwy tak jak w ogólnorozwojowce? (1,5min biceps i triceps, barki mialy po 2min) 3.Jeżeli chodzi o tempo cwiczen...Biceps zawsze robilem wolno zeby byla pompa, stosowac to? Czy wszystkie cwiczenia mam wykonywac [...]
Nie zauwazylem zadnych cwiczen typowych na biceps..np modlitewnik. Jesli chcesz rozbudowywac biceps i triceps to cwicz je priorytetowo. Jednego dnia sam biceps a drugiego triceps..
Ma to sens. W dni push i pull po jednym ciężkim ćwiczeniu na biceps i triceps (triceps niech dostanie wąski wycisk) a w dniu arms dajmy na to 3 superserie bic/tric złożone już z ćwiczeń lżejszych, izolowanych.
biceps triceps super serie x5 powtórzeń 12 potem drogie 4x super serie powtórzeń 10 lub progres w pierwszej od 15 do 10 pow i 12-10 w drugiej strasznie dużo ćwiczeń napisałeś na biceps i triceps zanim znajdziesz odpowiednie hantelki, maszyny wolne, to Ci pompa zejdzie lepiej dobić 2 ćwiczeniami ewentualnie 3-ma nie bój sie ze nie pobudzisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak, dorzuc jeszcze trzeci trening na biceps i triceps.... a tak na serio? jakie edekty przez te 10 mies? wiesz ze taki biceps dostaje ostro po dupie przy treningu plecow a ty go po tym treningu katujesz i jeszcze raz w tygodniu? pwoodzenia zycze z takim nastawieniem, ze im wiecej tym lepiej
mam jeszcze jedno pytanie nie dotyczace plecow... jesl iw czwartek robie biceps i triceps razem to lepiej robic cwiczenia na przemian (jedno cwiczenie na biceps , jedno na triceps) czy razem (caly biceps potem caly triceps??) Były działacz Sulechowskiego podziemia... Członek Afrika Corps , Auschwitz Kommando oraz SS... Wzorowy obywatel getta [...]
[...] 14p - 22kg ok. 16p - 20kg ok. 16p - 20kg ok. 18p - 18kg ok. Jak wyżej. Trening bardzo przyjemny. „21” robiłem pierwszy raz w życiu i mnie zbombardowało fest . Ogólnie za tydzień obciążenie w większości zostaną zwiększone ponieważ biceps i triceps nie bolał tak jak ma . Zmieniony przez - Fresh_05 w dniu 2008-02-17 21:50:12
wycwiel-Wyciskanie Wielokrotne & Pompki
